Доска бесплатных объявлений и товаров orlada.com
Останні новини
Навіщо нам потрібна Атлантида?
Навіщо нам потрібна Атлантида?«Платон мені друг, але істина дорожче", - сказав колись Аристотель про...
детально...
Істота, відвідує вночі молодих чоловіків
Істота, відвідує вночі молодих чоловіківНа відміну від інших чудовиськ, суккуби і споріднені їм менади керують...
детально...
Ігор Беркут. Велика зрада. 04.03.2016
Все більше зради, все менше пэрэмог;
детально...
Основна причина появи паразитів в організмі
До 20-25 років внаслідок харчування мертвої пі щей відбувається заміна...
детально...
Вселенська зрада ПАТРІАРХІВ
Нещодавно сталася подія, про якe говорять багато і ще будуть говорити ...
детально...
5 супер здібностей які є у кожної людини
Друже, а ти знав, що ти дуже крутий?nn Так, так, не оглядайся, ми до т...
детально...
Трохи цікавих фактів про США
детально...
Вплив фільмів на громадську думку
Мій колега приїхав з Японії - прожив там останні 3 роки. як хобі - ход...
детально...
Приклад незалежної Латвії для України
Приклад незалежної Латвії для УкраїниУ 70-80-ті роки в структурі виробленого національного доходу Латвійськ...
детально...
Ассасини
АссасиниВплив асасинів на історію величезна. Чудові воїни, вони були "середньо...
детально...
Загадки планети

Мистецтво релаксації

Сьогодні навряд чи кому-небудь потрібно пояснювати, що таке стрес. Ми знаємо, що стрес може стати причиною глибокої незадоволеності життям і багатьох проблем зі здоров'ям. Ми знаємо, що для того, щоб уникнути стресу, потрібно навчитися розслаблятися. Проте нам дуже не вистачає практичних знань у цій області.
За визначенням, стрес (від англійського слова stress - напруга) - це стан, що виникає під впливом будь-яких сильних впливів і супроводжується «загальної мобілізацією» захисних сил організму.

Ганс Сельє - ідеолог концепції стресу - висловив думку, що не всякий стрес шкідливий. Це невід'ємна частина життя, і його не можна уникнути. Однак важливо підтримувати оптимальний для себе рівень стресу, що дозволяє діяти найбільш ефективно. А це якраз дуже складно в нашому шаленому світі.

Далеко не всім людям вдається знайти розумний баланс між стресом і розслабленням. Так що практичні поради, як уникнути руйнівного впливу стресу, швидше за все, багатьом здадуться актуальними і своєчасними.

Втеча від гіподинамії

Сидяча робота призводить до оніміння м'язів і виникнення стійких напруг. Тому необхідно щогодини робити 5-7-хвилинна перерва, під час якого можна пройтися по коридору або зробити комплекс нескладних вправ прямо на робочому місці. Всі вправи виконуйте дуже повільно, звертаючи увагу на розтягнення м'язів. Отримуйте задоволення від повільних потягувань.

1. Повільно повертайте голову вправо і вліво. Виконайте вправу по 5 разів на кожну сторону.

2. Максимально опустіть підборіддя до грудей, а потім повільно відкиньте голову назад. Виконайте вправу по 5 раз вниз і вгору.

3. Підтягніть плечі до вух, зафіксуйте їх в цьому положенні на 1-2 секунди, а потім розслаблено киньте вниз. Повторіть 10 разів.

4. Пообертайте кисті в променезап'ясткових суглобах всередину і назовні. По 5 раз у кожну сторону.

5. Зціпивши кисті в замок, витягніть прямі руки вперед. Долоні дивляться назовні. Добре розтягніть верхню частину спини. Повторіть 2 рази.

6. Сидячи на стільці, з'єднайте руки в замок за спиною за спинкою стільця і ​​злегка підніміть їх вгору. Відчуйте, як розтягується і розкривається грудна клітина. Виконайте вправу 2 рази.

7. У положенні сидячи, витягніть руки вгору і потягніться за руками всім тілом. Виконайте 2 рази.

8. Сидячи на стільці, скручуються від попереку вправо і вліво у вертикальній площині, допомагаючи собі руками (можна вхопитися за спинку стільця і ​​трохи підтягнути себе додатково). Повторіть по 2 рази в кожну сторону.

9. Встаньте, нахиліться вперед, потягніться руками до ступень, але не напружуйте при цьому шию і плечі. Голова вільно звисає. Постійте так кілька секунд. Відчуйте розтягнення задньої поверхні ніг і попереку.

10. У положенні сидячи, повільно обертайте ступнями всередину і назовні. По 5 раз у кожну сторону.

Можна виконати інші довільні потягування. Зазвичай тіло саме підказує, яка його частина потребує розслабленні, тому робіть такі рухи, які вам хочеться в даний момент.

І на закінчення зробіть вправу для релаксації очей. Сидячи на стільці, поставте лікті на стіл, долоні поверніть до себе. Прикрийте очі руками так, щоб підстави долонь лягли точно на очниці. Очі під долонями закриті. Постарайтеся добре розслабитися в цьому положенні. Для того, щоб виникла більш глибока релаксація очей, додатково уявляйте чорний колір. Але зусилля не повинно викликати напругу! Залишайтеся в цій позі 1 хвилину.

За кермом з комфортом

Сьогодні водіння автомобіля - одна з найбільш стресових ситуацій. Недотримання правил дорожнього руху, пробки на дорогах, загазованість повітря, напружена поза - ось лише неповний перелік факторів, які можуть призвести до стресового стану. Не дивно, що ті, чия робота пов'язана з постійними поїздками, до вечора відчувають себе цілком розбитими.

Виконуючи такі вправи, ви знизите напругу і заспокоїтеся. Цей комплекс гарний також для тих, хто знаходиться в тривалій поїздці.

1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки в сторони. Зробіть кілька повільних нахилів вправо і вліво, продовжуючи тримати руки, перпендикулярно тілу (літачок).

2. У положенні стоячи, зігніть ногу в коліні і підтягніть її до грудей, допомагаючи руками. Постійте так кілька секунд, утримуючи рівновагу. Зробіть те саме з іншою ногою. Повторіть кілька разів, чергуючи ноги.

3. Зігніть ногу в коліні назад і, допомагаючи рукою, постарайтеся торкнутися п'ятою сідниці. Виконайте вправу з іншої ноги. Повторіть кілька разів, чергуючи ноги.

4. Початкове положення - стоячи, руки на поясі. На вдиху злегка прогніться тому. На видиху зробіть повільний глибокий нахил вперед. Поверніться у вихідне положення. Повторіть кілька разів.

5. Початкове положення - стоячи, руки ззаду на попереку. Зробіть вдих, потім на видиху прогніться назад, упираючись руками в поперек. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть ще раз. Не робіть цю вправу, якщо у вас проблеми зі спиною!

6. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. На вдиху підніміть прямі руки над головою, натягніть хребет. На видиху повільно нахиліться вперед і руками вхопитеся за перекладину (це може бути полку шафи або капот машини - будь-яка горизонталь, що знаходиться на рівні середини грудей). Відчуйте, як розтягується хребет. Дихання вільне. Постійте так 1 хвилину. Потім на вдиху поверніться у вихідне положення.

Повне дихання

Ви коли-небудь помічали, як емоції впливають на характер дихання? У стресовій ситуації дихання стає прискореним, поверхневим. Коли ми пригнічені, то важко зітхаємо, а в гніві затримуємо дихання. Але існує і зворотний зв'язок: коли ми починаємо контролювати дихання, то стаємо господарями своїх емоцій. Глибоке, повне дихання сприяє найбільш повної релаксації, зняття м'язових і психічних напружень. Освоївши дихальну гімнастику, ви зможете застосовувати її в будь-якій ситуації. Але для початку дихальні вправи краще виконувати в спокійній, тихій обстановці: після роботи або перед сном.

Прослідкуйте, щоб вам ніхто не завадив. Вимкніть телефон. Зніміть окуляри, контактні лінзи, тиснучу, незручну одяг. Дихальні вправи краще всього починати освоювати в положенні лежачи, а потім можна виконувати і в положенні сидячи, з прямим хребтом.

Ляжте на спину на підлогу. Вам повинно бути тепло і комфортно (можна сховатися легким ковдрою). Закрийте очі. Подумки пройдіть уздовж всього тіла і розслабте всі наявні м'язові напруги. Зверніть особливу увагу на м'язи обличчя - тут найчастіше виникають напруги.

Покладіть руки на низ живота, нижче пупка. Починайте повільно дихати низом живота, на вдиху роздуваючи живіт, на видиху дозволяючи йому опадати (нижнє дихання). Дихання повинно бути глибоким, але ненапруженим, природним. Зробіть кілька таких вдихів.

Потім перемістіть руки на ребра і починайте повільно дихати цією частиною тіла (середнє дихання). На вдиху ребра розширюються, на видиху опадають. Зробіть кілька таких вдихів-видихів.

Тепер спробуємо подихати верхньою частиною легенів (верхнє дихання). Як правило, цей спосіб дихання нам найкраще знаком, тому що більша частина сучасних людей дихає саме таким чином. При такому диханні виявляються незадіяними нижній і середній об'єми тіла, тому кількість надходить кисню значно менше, ніж якби ми використовували повне дихання. Отже, покладіть руки на груди. На вдиху грудна клітка розширюється, на видиху повільно опадає. Зробіть кілька таких вдихів.

Тепер з'єднаємо нижнє, середнє і верхнє дихання. На вдиху хвиля дихання проходить знизу вгору, послідовно розширюючи низ живота, ребра і грудну клітку. На видиху в тій же послідовності відбувається опускання живота, ребер і грудної клітини. Зробіть 10 таких циклів. Після дихальної гімнастики полежіть кілька хвилин спокійно, намагаючись не втягуватися в роздуми.
Спочатку виконання дихальних вправ може викликати деякі незручності, тому що ми підключаємо до дихання такі області, які зазвичай у нас не працюють. Але після невеликого тренування, ви зможете виконувати вправу плавно, без ривків. Пам'ятайте, що найголовніше під час виконання вправи - зберігати розслабленість і природність дихання, незважаючи на збільшення його глибини. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, перервіться ненадовго, ще раз перевірте, чи добре розслаблено тіло, а потім продовжуйте.

Після виконання цих нескладних комплексів вправ дуже скоро ви побачите, що витрачали масу енергії даремно. Відмовившись від поспіху, ви навчитеся вибирати тільки ті справи, які приносять вам радість, сприяють душевному комфорту. Ви будете отримувати справжнє задоволення від зробленого.

Коментарі

Поки що коментарів немає.

Додати коментар

Випадкові новини
Ватикан пропонує новий світовий порядок
Ватикан пропонує новий світовий порядокЗручна і тепле взуття, що це? Популярні як серед чоловіків, так і сер...
детально...
МОЗ попросив поліцію захистити лікарів від п'яних пацієнтів
МОЗ попросив поліцію захистити лікарів від п'яних пацієнтівМіністерство охорони здоров'я і соціального розвитку попросило МВС РФ ...
детально...
Шпигунська апаратура позаземного походження
Шпигунська апаратура позаземного походженняУ травні 1963 року до відділу прийшов професійний військовий Боб Дін. ...
детально...
Випадкові новини
Американці виявили Ноїв ковчег
Американці виявили Ноїв ковчегГлобальне потепління оголило на горі Арарат легендарний корабель?...
детально...
Аварія суховантажу "Іван Вікулов" не загрожує екології
Аварія суховантажу "Іван Вікулов" не загрожує екологіїАварія російського суховантажу "Іван Вікулов" в Азовському морі не нес...
детально...