Доска бесплатных объявлений и товаров orlada.com
Останні новини
Навіщо нам потрібна Атлантида?
Навіщо нам потрібна Атлантида?«Платон мені друг, але істина дорожче", - сказав колись Аристотель про...
детально...
Істота, відвідує вночі молодих чоловіків
Істота, відвідує вночі молодих чоловіківНа відміну від інших чудовиськ, суккуби і споріднені їм менади керують...
детально...
Ігор Беркут. Велика зрада. 04.03.2016
Все більше зради, все менше пэрэмог;
детально...
Основна причина появи паразитів в організмі
До 20-25 років внаслідок харчування мертвої пі щей відбувається заміна...
детально...
Вселенська зрада ПАТРІАРХІВ
Нещодавно сталася подія, про якe говорять багато і ще будуть говорити ...
детально...
5 супер здібностей які є у кожної людини
Друже, а ти знав, що ти дуже крутий?nn Так, так, не оглядайся, ми до т...
детально...
Трохи цікавих фактів про США
детально...
Вплив фільмів на громадську думку
Мій колега приїхав з Японії - прожив там останні 3 роки. як хобі - ход...
детально...
Приклад незалежної Латвії для України
Приклад незалежної Латвії для УкраїниУ 70-80-ті роки в структурі виробленого національного доходу Латвійськ...
детально...
Ассасини
АссасиниВплив асасинів на історію величезна. Чудові воїни, вони були "середньо...
детально...
Новини

Як знайти свій спорт і бути в тонусі в будь-якому віці

Займатися спортом корисно в будь-якому віці. Проте в різні періоди життя Ви повинні бути певненим, щоб не нашкодити здоров'ю, а працювати виключно на благо. Як зробити правильний вибір?

"Будь-якій людині необхідно пам'ятати про деякі принципи, які допоможуть зберегти і примножити здоров'я. Так, спортом можна і потрібно займатися в будь-якому віці, і навіть наявність захворювань не повинно стати перешкодою, головне - правильно обрати секцію та ретельно спланувати тренувальний процес. Вважаю, що спорт неправильно розглядати як данину моді, рішення про заняття повинне бути усвідомленим і тренування повинні бути спрямовані на зміцнення здоров'я та покращення якості життя. Тільки регулярні тренування, навантаження, що відповідають стану здоров'я і віком, приносять користь, а в цьому вам допоможе портал sport.korupciya.com де Ви знайдете новини спорту.

Перед початком занять вкрай важливо пройти медичний огляд, основний упор слід зробити на дослідженні серцево-судинної системи, тому що 90% причин усіх смертей під час занять спортом припадають саме на патологію серця і судин ", - коментує директор служби науково-медичного забезпечення ФК" Локомотив " , асистент кафедри лікувальної фізкультури та спортивної медицини Першого МГМУ ім.И.М.Сєченова Едуард Безуглов.

За словами фахівця, заняття спортом в будь-якому віці сприяють боротьбі із зайвою вагою, дозволяють збільшити м'язову масу, що позитивно впливає на людей з високим рівнем глюкози і холестерину в крові, підвищеним артеріальним тиском. "Спортивні тренування зміцнюють м'язовий корсет, а це вкрай важливо при профілактиці прогресування захворювань великих суглобів (колінних, тазостегнових) і хребта, нефроптозе (опущення нирок). Заняття допомагають збалансувати роботу вегетативної нервової системи та гормональний баланс в організмі", - говорить Е.Безуглов .

Найчастіше лікарі забороняють займатися спортом людям, які перенесли гострі захворювання, травми або операції. Проте в деяких випадках вони це роблять для страховки або в зв'язку з незнанням. "Абсолютних протипоказань до занять будь-яким видом спорту не існує. Хворим не варто себе жаліти і відмовлятися від тренувань. Однак починати їх краще після медичного огляду, щоб вибрати найбільш підходящу секцію. Після початку занять слід регулярно відвідувати лікаря, щоб він оцінив перебіг хвороби на тлі навантаження і в разі необхідності відкоригував дозування одержуваного препарату ", - підкреслив Е.Безуглов.

Люди після 20 років можуть займатися універсальними видами спорту (плавання, оздоровчий біг і аеробіка) і тими, які вимагають певних навичок (ігрові види спорту, східні єдиноборства, гірські лижі, акробатика, скелелазіння). "Бажано починати з універсальних видів спорту, а потім, досягнувши певної фізичної форми, можна перейти до більш складним заняттям з високим навантаженням", - радить Е.Безуглов.

У період від 20 до 30 років людина повна сил і енергії, це самий благодатний вік для початку або відновлення занять спортом. В цей час фізична форма знаходиться на відносно високому рівні, супутніх соматичних захворювань (викликані зовнішнім впливом або внутрішніми порушеннями роботи органів і систем, не пов'язані з психічною діяльністю людини) практично немає. "Займатися можна будь-яким видом спорту, а в ідеалі краще комбінувати навантаження, наприклад, біг з футболом, плаванням з тенісом. Що стосується тривалості та інтенсивності тренувань, то обмежень в цьому віці немає. У перші півроку рекомендується не менше трьох-чотирьох занять на тиждень по годині-півтори, залежно від самопочуття. Профіль занять у чоловіків і жінок істотно не відрізняється ", - розповідає Е.Безуглов.

За словами медиків, у віці 30-40 років в організмі відбуваються різні патологічні зміни в суглобах, хребті, серцевому м'язі. Відповідно, прийнявши рішення займатися спортом, в першу чергу необхідно пройти медогляд. У цьому віці без відповідної підготовки досить важко займатися ігровими видами спорту, краще вибрати індивідуальні види, які підходять всім незалежно від рівня підготовки.

"Стан суглобів, хребта і м'язового корсета в цей період вже не в тому стані, що 10 років тому. Тому необхідно з обережністю підходити до стрибковим навантажень, занять з великими обтяженнями. Рекомендую зайнятися плаванням, лижами, бігом , східними єдиноборствами, зокрема, безконтактними. Що стосується гірських лиж та бігу на довгі дистанції, то без допомоги кваліфікованого інструктора тут не обійтися. Важливо також мати певний рівень фізичної підготовки ", - радить Е.Безуглов. Жінки в цьому віці найчастіше стурбовані своєю вагою. Зберегти фігуру і підвищити м'язовий тонус допоможуть заняття аеробікою та іншими фітнес-направленнями.

"Вікова група 50-60 років - особлива. Враховуючи вантаж супутніх проблем зі здоров'ям (артеріальна гіпертонія, проблеми із зором, артроз великих суглобів, дегенеративні зміни хребта), навіть, здавалося б, незначних, будь-яка фізична навантаження може привести до небажаного і навіть смертельного результату. Як це не дивно, але найчастіше людина про це навіть не здогадується, так як не проходить диспансеризацію. А це вкрай важливо, навіть якщо у нього немає скарг на погане самопочуття. В цей період необхідно приділити увагу серцево-судинної системи ", - пояснює Е.Безуглов.За словами фахівця, до занять можна приступати після медогляду при відсутності значимих проблем зі здоров'ям. Бажано дотримуватися режиму тренувань, займатися в один і той же час, щоб організм зміг перебудуватися.

Краще тренуватися в другій половині дня не менше, ніж за 3:00 до передбачуваного часу сну. "Рекомендую обрати види спорту, в яких стрибкова навантаження, прискорення і контакти зведені до мінімуму, щоб уникнути підвищення частоти пульсу до максимальних значень. Так, можна зайнятися оздоровчим бігом, ходьбою на лижах, плаванням. Найкращим варіантом для людей похилого віку є північна ходьба (також її називають ходьбою з палицями), яка дуже поширена в країнах Північної Європи ", - уклав Е.Безуглов.

За словами лікарів, найважливіше - вміти прислухатися до свого організму. У разі появи болю, нестачі сил і дихання, слід лімітувати навантаження. І, звичайно, не можна забувати про регулярні медогляди.

Коментарі

Поки що коментарів немає.

Додати коментар

Випадкові новини
Дагестанці побили в метро заслуженого артиста Росії
Дагестанці побили в метро заслуженого артиста РосіїВідомого російського актора театру і кіно, заслуженого артиста Росії О...
детально...
Табір дощового хробака
Табір дощового хробакаІсторія ця досить заплутана, мало підтверджена свідоцтвами і проігноро...
детально...
Робот-"краб" рятує від раку
Робот-"краб" рятує від ракуДослідники з Сінгапурського Наньянгского технологічного інституту (Nan...
детально...
Випадкові новини
Еротика-мистецтво чи зброя
Еротика-мистецтво чи зброяНевелика стаття від автора, має хорошу чутливість. Він ділиться своїм ...
детально...
Міжнародні організації закликали Держдуму припинити боротьбу з абортами
Міжнародні організації закликали Держдуму припинити боротьбу з абортамиКілька десятків міжнародних організацій із захисту прав жінок звернули...
детально...