Доска бесплатных объявлений и товаров orlada.com
Останні новини
Навіщо нам потрібна Атлантида?
Навіщо нам потрібна Атлантида?«Платон мені друг, але істина дорожче", - сказав колись Аристотель про...
детально...
Істота, відвідує вночі молодих чоловіків
Істота, відвідує вночі молодих чоловіківНа відміну від інших чудовиськ, суккуби і споріднені їм менади керують...
детально...
Ігор Беркут. Велика зрада. 04.03.2016
Все більше зради, все менше пэрэмог;
детально...
Основна причина появи паразитів в організмі
До 20-25 років внаслідок харчування мертвої пі щей відбувається заміна...
детально...
Вселенська зрада ПАТРІАРХІВ
Нещодавно сталася подія, про якe говорять багато і ще будуть говорити ...
детально...
5 супер здібностей які є у кожної людини
Друже, а ти знав, що ти дуже крутий?nn Так, так, не оглядайся, ми до т...
детально...
Трохи цікавих фактів про США
детально...
Вплив фільмів на громадську думку
Мій колега приїхав з Японії - прожив там останні 3 роки. як хобі - ход...
детально...
Приклад незалежної Латвії для України
Приклад незалежної Латвії для УкраїниУ 70-80-ті роки в структурі виробленого національного доходу Латвійськ...
детально...
Ассасини
АссасиниВплив асасинів на історію величезна. Чудові воїни, вони були "середньо...
детально...
Новини

Як знайти свій спорт і бути в тонусі в будь-якому віці

Займатися спортом корисно в будь-якому віці. Проте в різні періоди життя Ви повинні бути певненим, щоб не нашкодити здоров'ю, а працювати виключно на благо. Як зробити правильний вибір?

"Будь-якій людині необхідно пам'ятати про деякі принципи, які допоможуть зберегти і примножити здоров'я. Так, спортом можна і потрібно займатися в будь-якому віці, і навіть наявність захворювань не повинно стати перешкодою, головне - правильно обрати секцію та ретельно спланувати тренувальний процес. Вважаю, що спорт неправильно розглядати як данину моді, рішення про заняття повинне бути усвідомленим і тренування повинні бути спрямовані на зміцнення здоров'я та покращення якості життя. Тільки регулярні тренування, навантаження, що відповідають стану здоров'я і віком, приносять користь, а в цьому вам допоможе портал sport.korupciya.com де Ви знайдете новини спорту.

Перед початком занять вкрай важливо пройти медичний огляд, основний упор слід зробити на дослідженні серцево-судинної системи, тому що 90% причин усіх смертей під час занять спортом припадають саме на патологію серця і судин ", - коментує директор служби науково-медичного забезпечення ФК" Локомотив " , асистент кафедри лікувальної фізкультури та спортивної медицини Першого МГМУ ім.И.М.Сєченова Едуард Безуглов.

За словами фахівця, заняття спортом в будь-якому віці сприяють боротьбі із зайвою вагою, дозволяють збільшити м'язову масу, що позитивно впливає на людей з високим рівнем глюкози і холестерину в крові, підвищеним артеріальним тиском. "Спортивні тренування зміцнюють м'язовий корсет, а це вкрай важливо при профілактиці прогресування захворювань великих суглобів (колінних, тазостегнових) і хребта, нефроптозе (опущення нирок). Заняття допомагають збалансувати роботу вегетативної нервової системи та гормональний баланс в організмі", - говорить Е.Безуглов .

Найчастіше лікарі забороняють займатися спортом людям, які перенесли гострі захворювання, травми або операції. Проте в деяких випадках вони це роблять для страховки або в зв'язку з незнанням. "Абсолютних протипоказань до занять будь-яким видом спорту не існує. Хворим не варто себе жаліти і відмовлятися від тренувань. Однак починати їх краще після медичного огляду, щоб вибрати найбільш підходящу секцію. Після початку занять слід регулярно відвідувати лікаря, щоб він оцінив перебіг хвороби на тлі навантаження і в разі необхідності відкоригував дозування одержуваного препарату ", - підкреслив Е.Безуглов.

Люди після 20 років можуть займатися універсальними видами спорту (плавання, оздоровчий біг і аеробіка) і тими, які вимагають певних навичок (ігрові види спорту, східні єдиноборства, гірські лижі, акробатика, скелелазіння). "Бажано починати з універсальних видів спорту, а потім, досягнувши певної фізичної форми, можна перейти до більш складним заняттям з високим навантаженням", - радить Е.Безуглов.

У період від 20 до 30 років людина повна сил і енергії, це самий благодатний вік для початку або відновлення занять спортом. В цей час фізична форма знаходиться на відносно високому рівні, супутніх соматичних захворювань (викликані зовнішнім впливом або внутрішніми порушеннями роботи органів і систем, не пов'язані з психічною діяльністю людини) практично немає. "Займатися можна будь-яким видом спорту, а в ідеалі краще комбінувати навантаження, наприклад, біг з футболом, плаванням з тенісом. Що стосується тривалості та інтенсивності тренувань, то обмежень в цьому віці немає. У перші півроку рекомендується не менше трьох-чотирьох занять на тиждень по годині-півтори, залежно від самопочуття. Профіль занять у чоловіків і жінок істотно не відрізняється ", - розповідає Е.Безуглов.

За словами медиків, у віці 30-40 років в організмі відбуваються різні патологічні зміни в суглобах, хребті, серцевому м'язі. Відповідно, прийнявши рішення займатися спортом, в першу чергу необхідно пройти медогляд. У цьому віці без відповідної підготовки досить важко займатися ігровими видами спорту, краще вибрати індивідуальні види, які підходять всім незалежно від рівня підготовки.

"Стан суглобів, хребта і м'язового корсета в цей період вже не в тому стані, що 10 років тому. Тому необхідно з обережністю підходити до стрибковим навантажень, занять з великими обтяженнями. Рекомендую зайнятися плаванням, лижами, бігом , східними єдиноборствами, зокрема, безконтактними. Що стосується гірських лиж та бігу на довгі дистанції, то без допомоги кваліфікованого інструктора тут не обійтися. Важливо також мати певний рівень фізичної підготовки ", - радить Е.Безуглов. Жінки в цьому віці найчастіше стурбовані своєю вагою. Зберегти фігуру і підвищити м'язовий тонус допоможуть заняття аеробікою та іншими фітнес-направленнями.

"Вікова група 50-60 років - особлива. Враховуючи вантаж супутніх проблем зі здоров'ям (артеріальна гіпертонія, проблеми із зором, артроз великих суглобів, дегенеративні зміни хребта), навіть, здавалося б, незначних, будь-яка фізична навантаження може привести до небажаного і навіть смертельного результату. Як це не дивно, але найчастіше людина про це навіть не здогадується, так як не проходить диспансеризацію. А це вкрай важливо, навіть якщо у нього немає скарг на погане самопочуття. В цей період необхідно приділити увагу серцево-судинної системи ", - пояснює Е.Безуглов.За словами фахівця, до занять можна приступати після медогляду при відсутності значимих проблем зі здоров'ям. Бажано дотримуватися режиму тренувань, займатися в один і той же час, щоб організм зміг перебудуватися.

Краще тренуватися в другій половині дня не менше, ніж за 3:00 до передбачуваного часу сну. "Рекомендую обрати види спорту, в яких стрибкова навантаження, прискорення і контакти зведені до мінімуму, щоб уникнути підвищення частоти пульсу до максимальних значень. Так, можна зайнятися оздоровчим бігом, ходьбою на лижах, плаванням. Найкращим варіантом для людей похилого віку є північна ходьба (також її називають ходьбою з палицями), яка дуже поширена в країнах Північної Європи ", - уклав Е.Безуглов.

За словами лікарів, найважливіше - вміти прислухатися до свого організму. У разі появи болю, нестачі сил і дихання, слід лімітувати навантаження. І, звичайно, не можна забувати про регулярні медогляди.

Коментарі

Поки що коментарів немає.

Додати коментар

Випадкові новини
Рошаль передбачив зникнення безкоштовної медицини
Рошаль передбачив зникнення безкоштовної медициниПрезидент Національної медичної палати Леонід Рошаль заявив на презент...
детально...
Візуалізація. 2 частина. Теорія технологій.
Візуалізація. 2 частина. Теорія технологій.Продовжуючи розмову про візуалізації, не можна пройти повз того, де і ...
детально...
Веб камера слона( друга веб камера)
Сімейство ссавців ряду хоботних. До цього сімейства в наш час відносят...
детально...
Випадкові новини
Трохи про структуру козацької родини
Трохи про структуру козацької родиниУ російської козачої традиції впродовж багатьох століть склався культ ...
детально...
Загадковий випадок у лісі
Цей випадок стався влітку 1984 року. Того літа я відпочивав на канікул...
детально...