Доска бесплатных объявлений и товаров orlada.com
Останні новини
Навіщо нам потрібна Атлантида?
Навіщо нам потрібна Атлантида?«Платон мені друг, але істина дорожче", - сказав колись Аристотель про...
детально...
Істота, відвідує вночі молодих чоловіків
Істота, відвідує вночі молодих чоловіківНа відміну від інших чудовиськ, суккуби і споріднені їм менади керують...
детально...
Ігор Беркут. Велика зрада. 04.03.2016
Все більше зради, все менше пэрэмог;
детально...
Основна причина появи паразитів в організмі
До 20-25 років внаслідок харчування мертвої пі щей відбувається заміна...
детально...
Вселенська зрада ПАТРІАРХІВ
Нещодавно сталася подія, про якe говорять багато і ще будуть говорити ...
детально...
5 супер здібностей які є у кожної людини
Друже, а ти знав, що ти дуже крутий?nn Так, так, не оглядайся, ми до т...
детально...
Трохи цікавих фактів про США
детально...
Вплив фільмів на громадську думку
Мій колега приїхав з Японії - прожив там останні 3 роки. як хобі - ход...
детально...
Приклад незалежної Латвії для України
Приклад незалежної Латвії для УкраїниУ 70-80-ті роки в структурі виробленого національного доходу Латвійськ...
детально...
Ассасини
АссасиниВплив асасинів на історію величезна. Чудові воїни, вони були "середньо...
детально...
Новини

Як схуднути і не нашкодити здоров'ю

Більшість людей вважають, що найбільш ефективним і поширеним способом позбавлення від зайвої ваги є дієта. На сьогоднішній день існує величезна різноманітність дієт на будь-який смак. Однак варто знати, що у кожної з них є недолік - виключення з раціону білків, жирів або вуглеводів, без яких організм не може повноцінно функціонувати. Не дивно, що через час втрачені кілограми повертаються, а до того ж погіршується самопочуття. Як правильно втрачати вагу і зберегти здоров'я?

За словами дієтологів, якщо у людини з'являються 5-6 зайвих кілограмів, він самостійно може впоратися з проблемою. "Для цього слід виконувати аеробні навантаження і дотримуватися певної схеми живлення: добове надходження білка повинне становити 1,2-1,5 г білка на 1 кг ідеальної ваги (розраховується за індексом маси тіла людини), споживання жиру - не менше 30 г на добу , білків - 120г ", - рекомендує лікар-дієтолог Олексій Ковальков.

Фахівець відзначає, що людина повинна харчуватися маленькими порціями 5-6 разів протягом дня, після 18:00 годин можна споживати овочі, що містять клітковину. "Увечері не рекомендується споживання фруктів і каші. Охочим схуднути варто виключити з раціону 4 види продуктів: цукор і цукровмісні продукти, борошняні вироби, картопля і шліфований білий рис", - підкреслив А.Ковальков. До чорного списку входять також жирна, смажена, копчена їжа (краще віддати перевагу відвареної, тушкованою або приготованої на пару) і газовані напої. Дієтологи рекомендують пити не менше 1,5 л чистої води в день: вона необхідна для транспортування поживних речовин, виведення продуктів обміну з організму. Дефіцит води позначається на роботі нирок і печінки, що може привести до порушення обміну речовин, відповідно, зайвий жир може поповнити і без того достатні запаси.

При збільшенні ваги на 20 і більше кілограмів та наявності супутніх патологій (опускання правої нирки, печінкова та серцева недостатність) слід звернутися до фахівця. "Необхідно встановити причини надмірної ваги, а їх може бути безліч. З'ясувати це під силу тільки дієтолога. Перш ніж розробити для людини персональну дієту, ми спілкуємося з ним, а потім просимо його пройти діагностику. Призначаються аналізи сечі, крові, що включають перевірку рівня холестерину і цукру, з'ясовується гормональний статус, знімається ЕКГ, проводиться УЗД черевної порожнини і щитовидної залози. За результатами цих досліджень лікар робить висновки і розробляє дієту. При складанні індивідуального раціону оцінюється потенціал обміну речовин, визначається кількість калорій, необхідне для підтримки життєдіяльності організму. Всі люди різні, тому і дієта повинна бути у кожного своя ", - коментує А.Ковальков. За його словами, дотримання дієти призведе до схуднення на 7-10 кілограмів за місяць, при цьому результат не позначиться на здоров'ї.

Дієтологи стверджують, що всі елементи харчування повинні бути підібрані так, щоб дієта змогла стати способом життя. Разова "акція" не призведе до бажаного ефекту. "Людина повинна розуміти, що це система харчування, яку потрібно регулярно дотримуватися. В цьому і полягає основна помилка огрядних людей, які звертаються до нас за допомогою. Вони вважають, що дієта в короткий термін допоможе позбутися від 10 і більше кілограмів раз і назавжди. Повертаючись до колишнього способу життя, можна набрати вихідний і навіть більшу вагу. Основна помилка в тому, що багато хто вважає, що можна один раз помучитися і залишитися красивою і стрункою на довгий час ", - говорить провідний науковий співробітник клініки НДІ харчування РАМН Ольга Григорян.

Медики в один голос заявляють, що для боротьби із зайвою вагою корисні заняття спортом. Можна відвідувати тренажерний зал, займатися фітнесом, аеробікою, пілатесом або швидкою ходьбою. Проте надмірно старатися з вправами не варто, в усьому потрібна поміркованість.

Коментарі

Поки що коментарів немає.

Додати коментар

Випадкові новини
Загадковий випадок у лісі
Цей випадок стався влітку 1984 року. Того літа я відпочивав на канікул...
детально...
Передача вістей по повітрю.
Передача вістей по повітрю.Тибетські містики - люди неговіркі. Ті з них, у кого є учні, користуют...
детально...
Згідно фен-шуй, двері повинні перебувати в південній стороні.
Згідно фен-шуй, двері повинні перебувати в південній стороні.За законами фен-шуй самим підходящим місцем для розташування вхідних д...
детально...
Випадкові новини
Гіпопотам (друга веб камера)
Велике, всеїдне (в основному травоїдне) ссавець із загону парнокопитни...
детально...
Тварини поміщені в камінь
Тварини поміщені в каміньУявіть собі здивування людини, коли, розбивши камінь, він раптом виявл...
детально...